Zarzut hantli
Robisz Zarzut hantli? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Zacznij z hantlem w każdej ręce po bokach, biodra nisko, plecy płaskie. Dynamicznie wyprostuj biodra i pociągnij hantle w górę blisko ciała. Szybko wejdź pod nie, łapiąc je na barkach w pozycji półprzysiadu. Wstań całkowicie, aby zakończyć ruch.
Jak wykonać
- Trzymaj hantle po bokach ciała, z biodrami opuszczonymi nisko i prostymi plecami
- Odepchnij się nogami i dynamicznie wyprostuj biodra
- Przyciągnij hantle blisko tułowia, jednocześnie unosząc barki
- Zejdź do półprzysiadu i przyjmij hantle na barki
- Wyprostuj się całkowicie, aby zakończyć powtórzenie
Częste błędy
- Uginanie ramion z hantlami zamiast generowania siły z bioder
- Pozwalanie hantlom na oddalanie się od ciała
- Przyjmowanie hantli z łokciami skierowanymi pionowo w dół
- Zaokrąglanie dolnej części pleców podczas podciągnięcia
Warianty
- Zarzut hantla jednorącz
- Naprzemienny zarzut hantli
- Zarzut hantli ze zwisu
- Zarzut hantli z podłogi
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Zarzut hantli?
Mięśnie: Pośladki, Dwugłowy uda, Czworoboczne.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Zarzut hantli?
Sprzęt: Hantle ×2.
Gdzie można wykonywać Zarzut hantli?
Miejsce: Siłownia.
Kalkulatory i narzędzia
Kalkulator 1RM — oblicz swój ciężar maksymalnyKalkulator siły — jak silny jesteś?Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo