Felvétel kézisúlyzókkal

Felszerelés: Kézisúly ×2Edzőterem

Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.

Hozzáadás az edzéshez

Izmok

Farizom75%

Combhajlító60%

Trapézizom60%

Négyfejű combizom45%

Bicepsz30%

Elülső vállizom30%

Technika

Kezdj mindkét kézben egy kézisúlyzóval az oldaladon, csípő alacsonyan, hát egyenesen. Robbanékonyan nyújtsd a csípőt, és húzd a kézisúlyzókat fel a testedhez közel. Gyorsan bukj alájuk, és fogd fel őket a vállaidon félguggolásban. Állj fel teljesen a mozdulat befejezéséhez.

Lépések

Tartsd a kézisúlyzókat az oldalad mellett, mélyen tartott csípővel és egyenes háttal
A lábaiddal hajtsd végre a mozdulatot, és robbanékonyan nyújtsd ki a csípődet
Húzd a kézisúlyzókat közel a törzsedhez, miközben felfelé húzod a vállaidat
Ereszkedj részleges guggolásba, és kapd el a kézisúlyzókat a válladon
A gyakorlat ismétlésének befejezéséhez állj fel teljesen egyenesen

Gyakori hibák

A kézisúlyzók karból történő felhúzása a csípőből indított mozdulat helyett
A kézisúlyzók ellendülése a testtől
A kézisúlyzók elkapása egyenesen lefelé mutató könyökkel
A derék domborítása a húzás közben

Változatok

Egykezes kézisúlyzós felvétel
Váltott karos kézisúlyzós felvétel
Kézisúlyzós felvétel függő helyzetből
Kézisúlyzós felvétel a talajról

A legjobb teljes testes gyakorlatok A legjobb farizomgyakorlatok A legjobb combhajlító-gyakorlatok

Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.

Próbáld ki a ForceIndexet ingyen

Gyakran ismételt kérdések

Mely izmokat mozgatja meg a(z) Felvétel kézisúlyzókkal?

Izmok: Farizom, Combhajlító, Trapézizom.

Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Felvétel kézisúlyzókkal gyakorlathoz?

Felszerelés: Kézisúly ×2.

Hol végezhetem el a(z) Felvétel kézisúlyzókkal gyakorlatot?

Helyszín: Edzőterem.

Kalkulátorok és eszközök

1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodat Erőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátor

Rögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.