Szakítás kézisúlyzóval

Technika

Kezdj egy kézisúlyzóval a padlón a lábaid között, csípő alacsonyan, hát egyenesen. Robbanékonyan nyújtsd a csípőt, és húzd a kézisúlyzót fel a testedhez közel egyetlen folyamatos mozdulattal. Amikor mellmagasságba ér, lökd a karod felfelé, hogy elkapd a fejed fölött zárt könyökkel. Állj fel teljesen az ismétlés befejezéséhez, majd engedd le kontrolláltan.

Lépések

1. Állj a kézisúlyzó fölé, körülbelül vállszélességű terpeszben.
2. Fogd meg a kézisúlyzót az egyik kezeddel, miközben a csípődet alacsonyan, a hátadat pedig egyenesen tartod.
3. Nyomd el magad a talajtól, és robbanékonyan nyújtsd ki a csípődet.
4. Egyetlen folyamatos húzással vezesd a kézisúlyzót a testedhez közel.
5. Nyújtsd ki a karodat a fejed fölé, és nyújtott könyökkel kapd el a kézisúlyzót.
6. Állj fel teljesen, majd kontrolláltan engedd vissza a kézisúlyzót a talajra.

Gyakori hibák

• A hát domborítása, amikor a kézisúlyzó elemelkedik a talajtól
• Főként karral húzni ahelyett, hogy a mozdulatot a csípő hajtaná
• A kézisúlyzó testtől távoli kilendítése
• A kézisúlyzó elkapása hajlított könyökkel vagy instabil vállal

Változatok

• Kézisúlyzós szakítás függésből
• Váltott karos kézisúlyzós szakítás
• Kézisúlyzós szakítás erőpozícióból
• Szakítás két kézisúlyzóval

Gyakran ismételt kérdések