Tempaus käsipainolla

Tekniikka

Aloita käsipaino lattialla jalkojen välissä, lantio matalalla ja selkä suorana. Ojenna lantio räjähtävästi ja vedä käsipaino ylös lähellä vartaloa yhdellä yhtäjaksoisella liikkeellä. Kun se saavuttaa rinnan korkeuden, työnnä käsi ylös ottaaksesi sen pään yläpuolelle lukitulla kyynärpäällä. Nouse täysin pystyyn suorittaaksesi toiston ja laske se sitten hallitusti takaisin.

Vaiheet

1. Seiso käsipainon yläpuolella jalat noin hartioiden leveydellä.
2. Tartu käsipainoon yhdellä kädellä pitäen lantio alhaalla ja selkä suorana.
3. Ponnista jaloilla ja ojenna lantio räjähtävästi.
4. Ohjaa käsipainoa lähellä vartaloa yhdellä yhtenäisellä vedolla.
5. Työnnä käsivarsi pään yläpuolelle ja ota käsipaino vastaan kyynärpää täysin ojennettuna.
6. Nouse täysin suoraksi ja laske sitten käsipaino hallitusti lattialle.

Yleiset virheet

• Selän pyöristäminen käsipainon irrotessa lattiasta
• Vetäminen pääasiassa käsivarrella lantion ojennuksen sijaan
• Käsipainon heilauttaminen kauas vartalosta
• Käsipainon vastaanottaminen kyynärpää koukussa tai olkapää epävakaana

Variaatiot

• Käsipainotempaus riipusta
• Vuorotteleva käsipainotempaus
• Käsipainotempaus voimantuottoasennosta
• Kahden käsipainon tempaus

Usein kysytyt kysymykset