Rinnalleveto käsipainoilla
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Aloita käsipaino kummassakin kädessä sivuilla, lantio matalalla ja selkä suorana. Ojenna lantio räjähtävästi ja vedä käsipainot ylös lähellä vartaloa. Pudottaudu nopeasti niiden alle ja ota ne olkapäille puolikyykyssä. Nouse täysin pystyyn suorittaaksesi liikkeen.
Vaiheet
- Pidä käsipainot sivuillasi, lantio alhaalla ja selkä suorana
- Ponnista jaloilla ja ojenna lantio räjähtävästi
- Vedä käsipainot lähellä vartaloa samalla, kun kohautat hartioita ylöspäin
- Laskeudu osittaiseen kyykkyyn ja ota käsipainot vastaan hartioille
- Nouse täysin pystyasentoon viimeistelläksesi toiston
Yleiset virheet
- Käsipainojen vetäminen hauiskäännöllä käsien avulla sen sijaan, että liike tuotettaisiin lantiolla
- Käsipainojen päästäminen heilahtamaan irti vartalosta
- Käsipainojen ottaminen vastaan kyynärpäät suoraan alaspäin
- Alaselän pyöristäminen vedon aikana
Variaatiot
- Yhden käden käsipainorinnalleveto
- Vuorotteleva käsipainorinnalleveto
- Käsipainorinnalleveto riipusta
- Käsipainorinnalleveto lattialta
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Rinnalleveto käsipainoilla harjoittaa?
Lihakset: Pakarat, Takareisi, Epäkäslihas.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Rinnalleveto käsipainoilla?
Välineet: Käsipaino ×2.
Missä voin tehdä liikettä Rinnalleveto käsipainoilla?
Sijainti: Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
1RM-laskuri – laske maksimitoistosiVoimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi