Ski erg
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Seiso kasvot ski erg -laitetta kohti tarttuen kahvaan kummallakin kädellä vedon yläasennossa. Tee lantiotaitto eteen samalla kun vedät molemmat kahvat alas reisien ohi aktivoiden leveät selkälihakset ja keskivartalon. Vie kädet takaisin ylös pään yläpuolelle noustessasi takaisin pystyyn. Pidä tasainen, rytmikäs tahti määrätyn ajan.
Vaiheet
- Seiso koneen edessä, pidä kädensijaa kummassakin kädessä vedon yläasennossa
- Kumarru lantiosta eteenpäin vetäen molemmat kädensijat alas reisien ohi
- Käytä leveitä selkälihaksia ja keskivartaloa koko vetoliikkeen ajan
- Palauta kädet takaisin ylös pään yläpuolelle noustessasi takaisin pystyyn
- Pidä tasainen, rytminen vauhti määrätyn ajan
Yleiset virheet
- Vetäminen pääosin käsillä lantion ja selkälihasten sijaan
- Liian kaukana koneesta seisominen, mikä rajoittaa vedon laajuutta
- Rytmin menettäminen ja vetojen hätiköinti tasaisen vauhdin sijaan
Variaatiot
- Ski erg -intervallit vuorotellen kovan ponnistuksen ja kevyen palautusvauhdin välillä
- Yhden käden ski erg -vedot yksipuoliseen keskivartalo- ja selkätyöhön
- Ski erg maksimimatkalle kiinteässä ajassa kuntotestinä
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Ski erg harjoittaa?
Lihakset: Leveä selkälihas, Vatsa, Ojentaja.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Ski erg?
Välineet: Laite.
Missä voin tehdä liikettä Ski erg?
Sijainti: Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi