Kuntopallon lyönti lattiaan
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Kuntopallon lyönti lattiaan on räjähtävä koko kehon liike, jossa pomppimaton slam-pallo nostetaan pään yli ja heitetään voimalla lattiaan jalkojen eteen. Voima syntyy nousemalla varpaille pallon noustessa ja lyömällä se sitten alas leveällä selkälihaksella ja vatsalihaksilla taivuttaen lantiosta ja polvista. Liike sopii kuntoharjoitteluun tai voimantuottoliikkeeksi pienillä toistomäärillä, kunhan jokainen heitto tehdään täysillä.
Vaiheet
- Seiso jalat hartioiden leveydellä slam-pallo rinnan edessä
- Nosta pallo pään yli ojentaen vartalon ja nousten varpaille
- Vedä pallo voimakkaasti alas jännittäen vatsan ja taivuttaen lantiosta
- Heitä pallo lattiaan juuri jalkojen eteen koukistaen polvet
- Kyykisty ottamaan se selkä suorana ja toista
Yleiset virheet
- Pomppivan kuntopallon käyttäminen, joka voi kimmota kasvoihin
- Heittäminen pelkillä käsillä koko kehon sijaan
- Selän pyöristäminen palloa nostettaessa
Variaatiot
- Kiertävä lyönti toisen jalan ulkopuolelle
- Polvillaan tehtävä lyönti ilman jalkojen apua
- Sivulyönti vuorotellen kummallekin puolelle vinoille vatsalihaksille
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kuntopallon lyönti lattiaan harjoittaa?
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Kuntopallon lyönti lattiaan?
Missä voin tehdä liikettä Kuntopallon lyönti lattiaan?
Laskurit ja työkalut
Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi