Arremesso de medicine ball no chão

Técnica

O arremesso de medicine ball no chão é um movimento explosivo de corpo inteiro em que uma slam ball que não quica é erguida acima da cabeça e lançada com força no chão à frente dos pés. A potência vem de subir na ponta dos pés enquanto a bola sobe e depois levá-la para baixo com o latíssimo e o abdômen, flexionando quadril e joelhos. Funciona bem como condicionamento ou como exercício de potência em séries curtas, desde que cada arremesso seja feito com intenção máxima.

Passos

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros segurando uma slam ball no peito
2. Erga a bola acima da cabeça estendendo o corpo e subindo na ponta dos pés
3. Puxe a bola para baixo com força contraindo o abdômen e flexionando o quadril
4. Arremesse a bola no chão logo à frente dos pés flexionando os joelhos
5. Agache para pegá-la com as costas retas e repita

Erros comuns

• Usar uma medicine ball que quica e pode voltar no rosto
• Arremessar só com os braços em vez do corpo inteiro
• Arredondar as costas ao pegar a bola

Variações

• Arremesso rotacional para fora de um dos pés
• Arremesso ajoelhado para eliminar o impulso das pernas
• Arremesso lateral alternando os lados para os oblíquos

Perguntas frequentes