Sağlık topu yere vurma
Sağlık topu yere vurma yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Sağlık topu yere vurma, sekmeyen bir slam topunun baş üstüne kaldırılıp ayakların önündeki zemine güçlü şekilde fırlatıldığı patlayıcı bir tüm vücut hareketidir. Güç, top yükselirken parmak uçlarına çıkıp vücudu uzatmaktan, ardından kalça ve dizleri bükerek latissimus ve karın kaslarıyla topu aşağı sürmekten gelir. Her atış tam niyetle yapıldığı sürece kondisyon çalışması olarak da, düşük tekrarlı setlerde güç egzersizi olarak da iyi işler.
Adımlar
- Ayaklar omuz genişliğinde, slam topunu göğüs hizasında tutarak dur
- Vücudu uzatıp parmak uçlarına kalkarak topu baş üstüne kaldır
- Karnı kasıp kalçadan eğilerek topu güçlüce aşağı çek
- Dizlerini bükerek topu ayaklarının hemen önündeki zemine fırlat
- Sırtı düz tutarak çömel, topu al ve tekrarla
Yaygın hatalar
- Sekip yüze çarpabilecek esnek bir sağlık topu kullanmak
- Tüm vücut yerine sadece kollarla atmak
- Topu alırken sırtı yuvarlamak
Varyasyonlar
- Topu bir ayağın dışına atarak dönüşlü vuruş
- Bacak itişini ortadan kaldırmak için diz üstü vuruş
- Yan karın kasları için taraf değiştirerek yan vuruş
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Sağlık topu yere vurma hangi kasları çalıştırır?
Sağlık topu yere vurma için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Sağlık topu yere vurma nerede yapılabilir?
Hesaplayıcılar ve araçlar
Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin