Удары медболом об пол

Техника

Удары медболом об пол — взрывное упражнение на всё тело, в котором неотскакивающий слэмбол поднимается над головой и с силой бросается в пол перед стопами. Мощность создаётся подъёмом на носки, когда мяч идёт вверх, а затем ударом вниз за счёт широчайших и пресса с наклоном в тазобедренных суставах и сгибанием коленей. Подходит как кондиционная работа или как упражнение на мощность в подходах с малым числом повторений, если каждый бросок выполняется с полной отдачей.

Как выполнять

1. Встаньте, стопы на ширине плеч, держите слэмбол у груди
2. Поднимите мяч над головой, вытягиваясь и вставая на носки
3. Резко потяните мяч вниз, напрягая пресс и наклоняясь в тазобедренных суставах
4. Бросьте мяч в пол прямо перед стопами, сгибая колени
5. Присядьте и поднимите его с ровной спиной, затем повторите

Частые ошибки

• Использование отскакивающего медбола, который может ударить в лицо
• Бросок только руками вместо работы всего тела
• Скругление спины при подъёме мяча

Варианты

• Удар с разворотом, бросок мяча снаружи от одной стопы
• Удар стоя на коленях без помощи ног
• Боковые удары поочерёдно в разные стороны для косых мышц

Часто задаваемые вопросы