Medicinbollsslam

Teknik

Medicinbollsslam är en explosiv helkroppsrörelse där en slamboll som inte studsar lyfts över huvudet och kastas hårt i golvet framför fötterna. Kraften kommer från att resa sig upp på tårna när bollen går upp och sedan driva ner den med latissimus och magmusklerna samtidigt som man fäller i höften och böjer knäna. Den fungerar bra som konditionsträning eller som explosiv övning i set med få repetitioner, så länge varje kast görs med full avsikt.

Steg

1. Stå med fötterna i axelbredd och håll en slamboll vid bröstet
2. Lyft bollen över huvudet, sträck ut kroppen och gå upp på tårna
3. Dra ner bollen hårt, spänn magen och fäll i höften
4. Kasta bollen i golvet strax framför fötterna medan du böjer knäna
5. Gå ner i knäböj för att plocka upp den med rak rygg och upprepa

Vanliga misstag

• Att använda en medicinboll som studsar och kan träffa ansiktet
• Att kasta bara med armarna i stället för hela kroppen
• Att runda ryggen när bollen plockas upp

Varianter

• Rotationsslam där bollen kastas utanför ena foten
• Knästående slam utan hjälp från benen
• Sidoslam växelvis åt båda håll för de sneda magmusklerna

Vanliga frågor