Údery medicinbalom o zem
Cvičíte Údery medicinbalom o zem? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Údery medicinbalom o zem sú výbušný cvik na celé telo, pri ktorom sa neodrážajúci slam ball zdvihne nad hlavu a silou sa hodí o zem pred chodidlami. Sila vzniká výponom na špičky pri dvíhaní lopty a následným úderom dole pomocou širokých chrbtových a brušných svalov s predklonom v bedrách a pokrčením kolien. Hodí sa ako kondičný tréning alebo ako silovo-rýchlostný cvik v sériách s nízkym počtom opakovaní, ak je každý hod vykonaný naplno.
Postup
- Postav sa s chodidlami na šírku ramien a drž slam ball pri hrudníku
- Zdvihni loptu nad hlavu, vystri telo a vystúp na špičky
- Prudko stiahni loptu dole, spevni brucho a predkloň sa v bedrách
- Hoď loptu o zem tesne pred chodidlá a pokrč kolená
- Podrepni, zdvihni ju s rovným chrbtom a opakuj
Časté chyby
- Použitie odrážajúceho sa medicinbalu, ktorý môže naraziť do tváre
- Hádzanie len pažami namiesto celým telom
- Guľatenie chrbta pri dvíhaní lopty
Varianty
- Rotačný úder s hodom vedľa jednej nohy
- Úder v kľaku bez pomoci nôh
- Bočné údery striedavo na obe strany pre šikmé svaly
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Údery medicinbalom o zem?
Aké vybavenie potrebujem na Údery medicinbalom o zem?
Kde môžem cvičiť Údery medicinbalom o zem?
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo