Rzuty piłką lekarską o podłogę

Technika

Rzuty piłką lekarską o podłogę to eksplozywne ćwiczenie na całe ciało, w którym nieodbijającą się piłkę typu slam ball unosi się nad głowę i z całej siły rzuca w podłogę przed stopami. Moc pochodzi ze wspięcia na palce podczas unoszenia piłki, a następnie z uderzenia w dół mięśniami najszerszymi i brzucha przy zgięciu w biodrach i kolanach. Sprawdza się jako trening kondycyjny lub ćwiczenie mocy w seriach z niewielką liczbą powtórzeń, o ile każdy rzut wykonywany jest z pełnym zaangażowaniem.

Jak wykonać

1. Stań ze stopami na szerokość barków, trzymając slam ball przy klatce
2. Unieś piłkę nad głowę, wyciągając ciało i wspinając się na palce
3. Mocno ściągnij piłkę w dół, napinając brzuch i zginając się w biodrach
4. Rzuć piłkę w podłogę tuż przed stopami, uginając kolana
5. Przysiądź, by podnieść ją z płaskimi plecami, i powtórz

Częste błędy

• Używanie odbijającej się piłki, która może uderzyć w twarz
• Rzucanie samymi rękami zamiast całym ciałem
• Zaokrąglanie pleców przy podnoszeniu piłki

Warianty

• Rzut z rotacją na zewnątrz jednej stopy
• Rzut w klęku bez pomocy nóg
• Rzuty boczne naprzemiennie dla mięśni skośnych

Najczęściej zadawane pytania