Inchworm (gąsienica)

Technika

Inchworm to dynamiczny ruch rozgrzewkowy łączący rozciąganie tylnej części ud, deskę i zawias biodrowy w jednej ciągłej sekwencji: pochyl się do przodu i 'przechodź' dłońmi po podłodze, aż dojdziesz do pozycji deski, przytrzymaj krótko, następnie 'przechodź' stopami w kierunku dłoni i wstań z powrotem. Powszechnie stosowany przed treningiem, by podnieść temperaturę ciała, zmobilizować tylną część ud i barki oraz aktywować core, a nie jako samodzielne ćwiczenie siłowe.

Jak wykonać

1. Stań ze stopami na szerokość bioder, następnie pochyl się do przodu i połóż dłonie na podłodze
2. 'Przechodź' dłońmi do przodu, aż dojdziesz do pozycji deski, trzymając core spięty
3. 'Przechodź' stopami w kierunku dłoni, trzymając nogi tak proste, jak wygodnie, następnie wstań z powrotem

Częste błędy

• Opadanie bioder w kierunku podłogi podczas fragmentu deski
• Znaczne zginanie kolan zamiast trzymania ich tak prosto, jak pozwala elastyczność

Warianty

• Dodanie pompki na dole pozycji deski dla dodatkowej pracy górnej części ciała
• Wersja z sięgnięciem jedną ręką, krótko unosząc jedną dłoń z podłogi w desce dla dodatkowego wyzwania core

Najczęściej zadawane pytania