Inchworm (housenka)

Technika

Inchworm je dynamický rozcvičkový pohyb kombinující protažení hamstringů, prkno a předklon v kyčlích v jedné souvislé sekvenci: skloň se dopředu a 'odkráčej' rukama po podlaze, dokud nedosáhneš pozice prkna, krátce podrž, poté 'odkráčej' nohama směrem k rukám a postav se zpět. Běžně se používá před tréninkem ke zvýšení tělesné teploty, mobilizaci hamstringů a ramen a aktivaci core, spíše než jako samostatné posilovací cvičení.

Postup

1. Postav se s chodidly na šířku boků, poté se skloň dopředu a polož ruce na podlahu
2. 'Odkráčej' rukama dopředu, dokud nedosáhneš pozice prkna, drž core zpevněný
3. 'Odkráčej' nohama směrem k rukám, drž nohy tak rovné, jak je to pohodlné, poté se postav zpět

Časté chyby

• Nechání boků klesat k podlaze během části s prknem
• Výrazné pokrčení kolen místo jejich udržení tak rovných, jak flexibilita dovoluje

Varianty

• Přidání kliku na spodní části pozice prkna pro extra práci horní části těla
• Verze se sáhnutím jednou rukou, krátce zvedající jednu ruku z podlahy v prkně pro dodatečnou výzvu pro core

Často kladené otázky