Inchworm (omidă)

Tehnică

Inchworm este o mișcare dinamică de încălzire care combină o întindere a ischiogambierilor, o planșă și o balama a șoldului într-o singură secvență continuă: apleacă-te înainte și 'mergi' cu mâinile de-a lungul podelei până ajungi la o poziție de planșă, menține scurt, apoi mergi cu picioarele spre mâini și ridică-te înapoi. Este folosit frecvent înainte de antrenament pentru a ridica temperatura corpului, a mobiliza ischiogambierii și umerii, și a activa core-ul, mai degrabă decât ca exercițiu de întărire în sine.

Pași

1. Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor, apoi apleacă-te înainte și pune mâinile pe podea
2. Mergi cu mâinile înainte până ajungi la o poziție de planșă, menținând core-ul încordat
3. Mergi cu picioarele spre mâini, menținând picioarele cât mai drepte confortabil, apoi ridică-te înapoi

Greșeli frecvente

• Lăsarea șoldurilor să se lase spre podea în timpul porțiunii de planșă
• Îndoirea semnificativă a genunchilor în loc de a-i menține cât mai drepți cât permite flexibilitatea

Variante

• Adăugarea unei flotări la baza poziției de planșă pentru muncă suplimentară a părții superioare a corpului
• Versiune de întindere cu un braț, ridicând scurt o mână de pe podea în planșă pentru o provocare suplimentară a core-ului

Întrebări frecvente