Inchworm (hernyó)

Technika

Az inchworm egy dinamikus bemelegítő mozgás, amely egyesíti a combhajlító nyújtást, a plankot és a csípőhajlítást egyetlen folyamatos sorozatban: hajolj előre, és 'sétáltasd' a kezeidet a padlón, amíg elérsz egy plank pozíciót, tartsd röviden, majd 'sétáltasd' a lábaidat a kezeid felé, és állj vissza. Gyakran használják edzés előtt a testhőmérséklet emelésére, a combhajlítók és a vállak mobilizálására, és a törzs aktiválására, nem pedig önálló erősítő gyakorlatként.

Lépések

1. Állj csípőszélességű lábakkal, majd hajolj előre, és tedd a kezeidet a padlóra
2. 'Sétáltasd' a kezeidet előre, amíg elérsz egy plank pozíciót, tartva a törzsedet megfeszítve
3. 'Sétáltasd' a lábaidat a kezeid felé, tartva a lábakat olyan egyenesen, amennyire kényelmes, majd állj vissza

Gyakori hibák

• Hagyni, hogy a csípő a padló felé lógjon a plank rész alatt
• A térdek jelentős behajlítása ahelyett, hogy olyan egyenesen tartanád őket, amennyire a rugalmasságod engedi

Változatok

• Fekvőtámasz hozzáadása a plank pozíció alsó pontjánál extra felsőtestmunkáért
• Egykaros elérési változat, röviden felemelve egy kezet a padlóról a plankban extra törzskihívásért

Gyakran ismételt kérdések