Inchworm (larve)

Teknikk

Inchworm er en dynamisk oppvarmingsbevegelse som kombinerer en hamstringstrekk, en planke og et hoftehengsel i én sammenhengende sekvens: bøy deg fremover og 'gå' med hendene langs gulvet til du når en plankeposisjon, hold kort, gå deretter med føttene opp mot hendene og reis deg opp igjen. Den brukes vanligvis før trening for å heve kroppstemperaturen, mobilisere hamstrings og skuldre, og aktivere kjernen, snarere enn som en styrkeøvelse i seg selv.

Trinn

1. Stå med føttene hoftebreddes fra hverandre, bøy deg deretter fremover og plasser hendene på gulvet
2. Gå med hendene fremover til du når en plankeposisjon, hold kjernen spent
3. Gå med føttene opp mot hendene, hold beina så strake som komfortabelt, reis deg deretter opp igjen

Vanlige feil

• Å la hoftene synke mot gulvet under plankedelen
• Å bøye knærne betydelig i stedet for å holde dem så strake som fleksibiliteten tillater

Varianter

• Å legge til en armhevning i bunnen av plankeposisjonen for ekstra overkroppsarbeid
• Enarms rekkeviddeversjon, kort løftende en hånd fra gulvet i planken for ekstra kjerneutfordring

Ofte stilte spørsmål