Kettlebell-thruster

Teknikk

Hold en kettlebell i brysthøyde med begge hender. Gå ned i knebøy til lårene er parallelle med gulvet, og reis deg deretter opp eksplosivt og press kettlebellen over hodet ved hjelp av farten. Senk den tilbake til brystet mens du går ned i neste knebøy. Hold kjernen spent gjennom hele bevegelsen.

Trinn

1. Hold kettlebellen i brysthøyde med begge hender
2. Spenn kjernemuskulaturen og gå ned i en knebøy til lårene er parallelle med gulvet
3. Press gjennom føttene for å reise deg eksplosivt
4. Bruk momentet oppover til å presse kettlebellen over hodet
5. Senk kettlebellen til brystet idet du begynner på neste knebøy

Vanlige feil

• Å begynne presset før du har strukket deg helt opp fra knebøyen
• Å la knærne falle innover
• Å svaie for mye i korsryggen under presset over hodet
• Å la kettlebellen bevege seg for langt fremover

Varianter

• Enarms kettlebell-thruster
• Thruster med to kettlebeller
• Kettlebell-thruster med forskjøvet fotstilling
• Kettlebell-thruster i frontrack-posisjon

Ofte stilte spørsmål