Thruster cu kettlebell

Tehnică

Ține un kettlebell la nivelul pieptului cu ambele mâini. Coboară în genuflexiune până când coapsele sunt paralele cu podeaua, apoi ridică-te exploziv și împinge kettlebellul deasupra capului folosind impulsul. Coboar-l înapoi la piept în timp ce cobori în următoarea genuflexiune. Ține abdomenul încordat pe tot parcursul mișcării.

Pași

1. Ține kettlebellul la nivelul pieptului cu ambele mâini
2. Încordează trunchiul și coboară în genuflexiune până când coapsele sunt paralele cu podeaua
3. Împinge în tălpi pentru a te ridica exploziv
4. Folosește impulsul ascendent pentru a împinge kettlebellul deasupra capului
5. Coboară kettlebellul la piept în timp ce începi următoarea genuflexiune

Greșeli frecvente

• Împingerea kettlebellului înainte de ieșirea completă din genuflexiune
• Lăsarea genunchilor să se deplaseze spre interior
• Arcuirea excesivă a zonei lombare în timpul împingerii deasupra capului
• Lăsarea kettlebellului să se deplaseze prea mult în față

Variante

• Thruster cu kettlebell, cu un singur braț
• Thruster cu două kettlebelluri
• Thruster cu kettlebell, cu picioarele decalate
• Thruster cu kettlebell în poziția front-rack

Întrebări frecvente