Power clean

Tehnică

Pornește cu bara pe podea, prinzând-o chiar în afara genunchilor, șoldurile jos și spatele drept. Extinde exploziv șoldurile și genunchii, ridicând umerii în timp ce bara urcă aproape de corp. Coboară rapid sub bară și prinde-o pe umerii din față într-o semigenuflexiune. Ridică-te complet pentru a finaliza ridicarea.

Pași

1. Prinde bara chiar în exteriorul genunchilor, cu șoldurile coborâte și spatele drept
2. Împinge în podea, menținând bara aproape de picioare
3. Extinde exploziv șoldurile și genunchii și ridică bara din umeri
4. Trage-te sub bară și prinde-o pe partea din față a umerilor, într-o semi-genuflexiune
5. Ridică-te complet, cu bara fixată în poziția de rack frontal

Greșeli frecvente

• Rotunjirea spatelui când bara se desprinde de podea
• Lăsarea barei să se îndepărteze de corp
• Tragerea în principal cu brațele înainte de extensia completă a șoldurilor și genunchilor
• Prinderea barei pe mâini în loc de partea din față a umerilor

Variante

• Power clean din atârnat
• Power clean de pe blocuri
• Power clean din deficit
• Power clean cu gantere

Întrebări frecvente