Silový přemístění (power clean)
Cvičíte Silový přemístění (power clean)? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Začni s činkou na zemi, uchop ji těsně vně kolen, boky nízko, záda rovná. Výbušně propni boky a kolena a pokrčením ramen táhni osu vzhůru blízko těla. Rychle podsedni pod osu a chyť ji na přední straně ramen v částečném dřepu. Postav se úplně, čímž zdvih dokončíš.
Postup
- Uchopte osu těsně vně kolen, držte boky nízko a záda rovná
- Tlačte chodidly do podlahy a přitom držte osu blízko nohou
- Výbušně propněte kyčle a kolena a pokrčením ramen vytáhněte osu vzhůru
- Podsuňte se pod osu a zachyťte ji na přední straně ramen v částečném dřepu
- Postavte se zcela vzpřímeně s osou bezpečně drženou v pozici na předních ramenou
Časté chyby
- Kulatá záda při odlepení osy od podlahy
- Nechání osy zhoupnout se směrem od těla
- Tah převážně pažemi ještě před úplným propnutím kyčlí a kolen
- Zachycení osy do rukou namísto na přední straně ramen
Varianty
- Silové přemístění z visu
- Silové přemístění z bloků
- Silové přemístění z deficitu
- Silové přemístění s jednoručkami
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Silový přemístění (power clean)?
Svaly: Hýždě, Zadní stehenní svaly, Trapézy.
Jaké vybavení potřebuji pro Silový přemístění (power clean)?
Vybavení: Osa.
Kde mohu cvičit Silový přemístění (power clean)?
Místo: Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma