Thruster με kettlebell

Τεχνική

Κράτα ένα kettlebell στο ύψος του στήθους με τα δύο χέρια. Κάνε κάθισμα μέχρι οι μηροί να είναι παράλληλοι με το πάτωμα, μετά σήκω πάνω εκρηκτικά και πίεσε το kettlebell πάνω από το κεφάλι χρησιμοποιώντας τη φόρα. Κατέβασέ το πίσω στο στήθος καθώς κατεβαίνεις στο επόμενο κάθισμα. Κράτα τον κορμό σφιγμένο σε όλη τη διάρκεια της κίνησης.

Βήματα

1. Κρατήστε το kettlebell στο ύψος του στήθους με τα δύο χέρια
2. Σφίξτε τον κορμό σας και κατεβείτε σε κάθισμα μέχρι οι μηροί σας να έρθουν παράλληλα με το έδαφος
3. Πιέστε δυνατά με τα πέλματά σας για να σηκωθείτε εκρηκτικά
4. Χρησιμοποιήστε την ανοδική ορμή για να πιέσετε το kettlebell πάνω από το κεφάλι
5. Κατεβάστε το kettlebell στο στήθος σας καθώς ξεκινάτε το επόμενο κάθισμα

Συνήθη λάθη

• Πίεση του kettlebell πριν ολοκληρωθεί πλήρως η άνοδος από το κάθισμα
• Κατάρρευση των γονάτων προς τα μέσα
• Υπερέκταση της μέσης κατά την πίεση πάνω από το κεφάλι
• Μετατόπιση του kettlebell υπερβολικά μπροστά

Παραλλαγές

• Thruster με kettlebell και ένα χέρι
• Thruster με δύο kettlebell
• Thruster με kettlebell και ασύμμετρη στάση
• Thruster με kettlebell σε θέση front rack

Συχνές ερωτήσεις