Εργόμετρο σκι

Τεχνική

Στάσου απέναντι στο μηχάνημα ski erg, πιάνοντας μια λαβή σε κάθε χέρι στο πάνω μέρος του τραβήγματος. Κάνε άρθρωση ισχίου προς τα εμπρός ενώ τραβάς και τις δύο λαβές κάτω πέρα από τους μηρούς, ενεργοποιώντας τους πλατείς ραχιαίους και τον κορμό. Φέρε τα χέρια ξανά πάνω πάνω από το κεφάλι καθώς ισιώνεις. Κράτα σταθερό, ρυθμικό τέμπο για την προβλεπόμενη διάρκεια.

Βήματα

1. Σταθείτε με το πρόσωπο προς το μηχάνημα, κρατώντας μια λαβή σε κάθε χέρι στο πάνω σημείο του τραβήγματος
2. Γείρετε μπροστά από τους γοφούς ενώ τραβάτε και τις δύο λαβές προς τα κάτω περνώντας τους μηρούς
3. Ενεργοποιήστε τους πλατείς ραχιαίους και τον κορμό καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης τραβήγματος
4. Επιστρέψτε τα χέρια πάνω από το κεφάλι καθώς σηκώνεστε όρθιοι ξανά
5. Διατηρήστε σταθερό, ρυθμικό ρυθμό για την καθορισμένη διάρκεια

Συνήθη λάθη

• Τράβηγμα κυρίως με τα χέρια αντί κίνησης από τους γοφούς και τους πλατείς ραχιαίους
• Στάση πολύ μακριά από το μηχάνημα, περιορίζοντας το εύρος του τραβήγματος
• Απώλεια ρυθμού και βιαστικές κινήσεις αντί σταθερού ρυθμού

Παραλλαγές

• Διαλείμματα ski erg εναλλάσσοντας έντονη προσπάθεια με ελαφρύ ρυθμό αποκατάστασης
• Τραβήγματα με ένα χέρι για μονόπλευρη δουλειά κορμού και πλατέων ραχιαίων
• Μέγιστη απόσταση σε καθορισμένο χρόνο ως τεστ φυσικής κατάστασης

Συχνές ερωτήσεις