Ski erg

Udstyr: MaskineFitnesscenter

Laver du Ski erg? Log dine sæt, gentagelser og vægt i ForceIndex og følg dine fremskridt — kom i gang med det samme, gratis.

Log i træningen

Muskler

Latissimus50%

Mave30%

Triceps30%

Teknik

Stå vendt mod ski erg-maskinen, og grib et håndtag i hver hånd øverst i trækket. Hoftehængsl fremad, mens du trækker begge håndtag ned forbi lårene og aktiverer lats og kerne. Før armene tilbage op over hovedet, mens du rejser dig oprejst igen. Hold et jævnt, rytmisk tempo den angivne tid.

Trin

Stå med front mod maskinen, hold et håndtag i hver hånd på det øverste punkt af trækket
Bøj dig fremad i hofterne, mens du trækker begge håndtag ned forbi lårene
Aktiver dine ryg-lats og kerne gennem hele trækbevægelsen
Før armene tilbage op over hovedet, mens du rejser dig op igen
Hold et jævnt, rytmisk tempo i den angivne varighed

Almindelige fejl

At trække overvejende med armene i stedet for at drive fra hofter og ryg-lats
At stå for langt fra maskinen, hvilket begrænser trækkets rækkevidde
At miste rytmen og forcere trækkene i stedet for et jævnt tempo

Varianter

Ski erg-intervaller, der skifter mellem hårde indsatser og let genopretningstempo
Enarmede ski erg-træk for ensidigt kerne- og rygarbejde
Ski erg på maksimal distance på fast tid som konditionstest

De bedste helkropsøvelser De bedste rygøvelser

Kan du lide det? Træn sammen med os på ForceIndex — planlæg træning, spor din kost, og få AI-coaching, gratis at starte med.

Prøv ForceIndex gratis

Ofte stillede spørgsmål

Hvilke muskler bruger Ski erg?

Muskler: Latissimus, Mave, Triceps.

Hvilket udstyr har jeg brug for til Ski erg?

Udstyr: Maskine.

Hvor kan jeg lave Ski erg?

Sted: Fitnesscenter.

Beregnere og værktøjer

Alle fitnessberegnere

Log dine træninger i en gratis dagbog — ingen tilmelding for at starte. Opret en gratis konto for at gemme dine fremskridt og få en plan fra AI-coachen.