Dækvending

Teknik

Gå ned i squat, og grib undersiden af et dæk med begge hænder, hold ryggen flad. Skub gennem benene og hofterne for at løfte dækket, og skub det så fremad for at vælte det. Følg efter dækket, og gentag løftet ved næste væltning. Hold kernen spændt ved hvert løft for at beskytte lænden.

Trin

1. Sæt dig ned i squat og grib undersiden af et dæk med begge hænder, ryggen ret
2. Skub gennem benene og hofterne for at løfte dækket
3. Skub det fremad for at vende det, når det passerer lodret
4. Følg dækket og gentag løftet ved næste vending
5. Hold kernen spændt gennem hvert løft for at beskytte lænden

Almindelige fejl

• At runde lænden mens man griber og løfter dækket
• At forsøge at løfte med armene og ryggen i stedet for at drive med benene
• At stå for tæt på dækket, hvilket begrænser løftepositionen

Varianter

• Dækvending på maksimal distance på fast tid som konditionsafslutning
• Dækvending kombineret med et overtrin for ekstra koordinationskrav
• Tungt dæk til få gentagelser som en variant af maksimal styrke

Ofte stillede spørgsmål