Bandenflip

Techniek

Zak in een squat en pak de onderkant van een band met beide handen, rug vlak. Duw door je benen en heupen om de band omhoog te tillen en duw hem dan naar voren om hem om te keren. Volg de band en herhaal de lift bij de volgende flip. Houd je core bij elke lift aangespannen om je onderrug te beschermen.

Stappen

1. Ga in een squat en grijp de onderkant van een band met beide handen vast, rug plat
2. Duw via je benen en heupen om de band op te tillen
3. Duw hem voorwaarts om hem om te draaien zodra hij verticaal is gepasseerd
4. Volg de band en herhaal het tillen bij de volgende omdraaiing
5. Houd je romp aangespannen bij elke til om je onderrug te beschermen

Veelgemaakte fouten

• De onderrug ronden tijdens het vastpakken en tillen van de band
• Proberen te tillen met de armen en rug in plaats van aan te drijven met de benen
• Te dicht bij de band staan, wat de tilpositie beperkt

Varianten

• Bandomdraaien voor maximale afstand in vaste tijd als conditie-afsluiter
• Bandomdraaien gecombineerd met een overstap voor extra coördinatie-eis
• Zware band voor weinig herhalingen als maximale-krachtvariant

Veelgestelde vragen