Lastik çevirme
Lastik çevirme yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Çömel ve bir lastiğin alt kenarını iki elle kavra, sırtını düz tut. Lastiği kaldırmak için bacaklarından ve kalçalarından it, sonra onu devirmek için öne it. Lastiği takip et ve bir sonraki devirmede kaldırmayı tekrarla. Belini korumak için her kaldırışta karnını kasılı tut.
Adımlar
- Çömelin ve sırtı düz tutarak lastiğin alt kısmını iki elinizle kavrayın
- Lastiği kaldırmak için bacak ve kalçalardan itin
- Dikeyi geçtiğinde öne iterek çevirin
- Lastiği takip edin ve bir sonraki çevirmede kaldırmayı tekrarlayın
- Belin alt kısmını korumak için her kaldırışta gövdeyi sıkı tutun
Yaygın hatalar
- Lastiği kavrarken ve kaldırırken belin alt kısmını yuvarlatmak
- Bacaklarla itmek yerine kollar ve sırtla kaldırmaya çalışmak
- Lastiğe çok yakın durarak kaldırma pozisyonunu sıkıştırmak
Varyasyonlar
- Kondisyon bitirişi olarak sabit sürede maksimum mesafe için lastik çevirme
- Ekstra koordinasyon talebi için üzerinden adım atmayla birleştirilen lastik çevirme
- Maksimum kuvvet varyasyonu olarak az tekrarlı ağır lastik
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Lastik çevirme hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Quadriceps, Kalça, Ön omuz.
Lastik çevirme için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Diğer.
Lastik çevirme nerede yapılabilir?
Konum: Spor Salonu, Dışarıda.
Hesaplayıcılar ve araçlar
Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin