היפוך צמיג

טכניקה

רד לסקוואט ואחוז את הצד התחתון של צמיג בשתי ידיים, שמור על גב ישר. דחוף דרך הרגליים והאגן כדי להרים את הצמיג, ואז דחוף אותו קדימה כדי להפוך אותו. עקוב אחרי הצמיג וחזור על ההרמה בהיפוך הבא. שמור על ליבה מכווצת בכל הרמה כדי להגן על הגב התחתון.

שלבים

1. ירד לסקוואט ואחוז בחלק התחתון של הצמיג בשתי הידיים, תוך שמירה על גב ישר
2. דחוף דרך הרגליים והאגן כדי להרים את הצמיג
3. דחוף אותו קדימה כדי להפוך אותו ברגע שהוא עובר את האנך
4. עקוב אחרי הצמיג וחזור על ההרמה בהיפוך הבא
5. שמור על הליבה מהודקת לאורך כל הרמה כדי להגן על הגב התחתון

טעויות נפוצות

• עיגול הגב התחתון בעת אחיזה והרמת הצמיג
• ניסיון להרים עם הידיים והגב במקום דחיפה עם הרגליים
• עמידה קרובה מדי לצמיג, המצמצמת את עמדת ההרמה

וריאציות

• היפוך צמיג למרחק מקסימלי בזמן קבוע כסיום כושר
• היפוך צמיג בשילוב עם צעד מעל לדרישת קואורדינציה נוספת
• צמיג כבד למספר חזרות נמוך כגרסת כוח מרבי

שאלות נפוצות