Gumiabroncs-forgatás
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
Guggolj le, és fogd meg egy gumiabroncs alját mindkét kézzel, a hátad egyenesen tartva. Told át magad a lábakon és a csípőn, hogy megemeld a gumit, majd told előre, hogy átfordítsd. Kövesd a gumit, és ismételd az emelést a következő átfordításnál. Tartsd a törzset feszesen minden emelésnél, hogy védd az ágyékodat.
Lépések
- Guggolj le és fogd meg a gumiabroncs alját mindkét kézzel, egyenes háttal
- Nyomj át a lábakon és a csípőn keresztül, hogy megemeld a gumit
- Told előre, hogy átforduljon, amint elhalad a függőleges ponton
- Kövesd a gumit és ismételd az emelést a következő fordulásnál
- Tartsd a törzset minden emelés alatt feszesen az alsó hát védelméért
Gyakori hibák
- Az alsó hát begörbítése a gumi megfogásakor és emelésekor
- Próbálkozás az emeléssel a karokkal és háttal a lábak hajtása helyett
- Túl közel állni a gumihoz, ami korlátozza az emelési pozíciót
Változatok
- Gumiabroncs fordítás maximális távolságra rögzített időben kondíciós befejezőként
- Gumiabroncs fordítás átlépéssel kombinálva extra koordinációs igényért
- Nehéz gumiabroncs kevés ismétlésre maximális erő variánsként
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Gumiabroncs-forgatás?
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Gumiabroncs-forgatás gyakorlathoz?
Hol végezhetem el a(z) Gumiabroncs-forgatás gyakorlatot?
Kalkulátorok és eszközök
Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen