타이어 플립
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운동에 기록하기근육
테크니크
쭈그려 앉아 등을 평평하게 유지하며 양손으로 타이어 아래쪽 가장자리를 잡습니다. 다리와 엉덩이로 밀어 타이어를 들어 올린 다음 앞으로 밀어 뒤집습니다. 타이어를 따라가 다음 뒤집기에서 들기를 반복합니다. 허리를 보호하기 위해 들 때마다 코어를 조입니다.
수행 방법
- 스쿼트 자세로 앉아 등을 평평하게 유지하며 양손으로 타이어 아랫면을 잡는다
- 다리와 엉덩이로 밀어 타이어를 들어올린다
- 수직을 지나면 앞으로 밀어 뒤집는다
- 타이어를 따라가며 다음 뒤집기에서 들기를 반복한다
- 허리를 보호하기 위해 매 리프트마다 코어를 조인 상태를 유지한다
흔한 실수
- 타이어를 잡고 들 때 허리가 둥글게 마는 것
- 다리로 밀지 않고 팔과 등으로 들어올리려는 것
- 타이어에 너무 가까이 서서 리프트 자세가 좁아지는 것
변형 동작
- 정해진 시간에 최대 거리를 목표로 하는 컨디셔닝 마무리 타이어 플립
- 코디네이션 요구를 높이기 위해 타이어를 넘는 동작을 결합한 변형
- 적은 반복 횟수로 하는 무거운 타이어를 이용한 최대 근력 변형
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ForceIndex 무료로 시작하기자주 묻는 질문
타이어 플립은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
근육: 대퇴사두근, 둔근, 전면 삼각근.
타이어 플립에 필요한 장비는 무엇인가요?
기구: 기타.
타이어 플립은(는) 어디에서 할 수 있나요?
위치: 헬스장, 야외.
계산기 및 도구
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