덤벨 맨 메이커

테크니크

덤벨 맨 메이커는 덤벨 위에서의 푸시업과 레니게이드 로우 두 번, 발을 손 쪽으로 가져오는 점프, 스쿼트 클린, 오버헤드 프레스를 한 번의 반복으로 묶은 운동입니다. 전신을 쓰고 심박수를 빠르게 올려 피니셔나 짧고 강도 높은 컨디셔닝 운동의 중심으로 자주 쓰입니다.

수행 방법

1. 덤벨 두 개를 어깨너비로 바닥에 놓고 잡은 채 플랭크 자세로 푸시업을 한 번 한다
2. 골반을 수평으로 유지하며 오른쪽 덤벨을 골반 쪽으로 당겼다 내리고, 이어서 왼쪽을 당긴다
3. 점프하거나 한 발씩 발을 손 쪽으로 가져온 뒤 스쿼트로 앉으며 덤벨을 어깨로 클린하고 일어선다
4. 두 덤벨을 머리 위로 밀어 올리고 어깨로 내린 다음 바닥에 놓고 다음 반복을 한다

흔한 실수

• 로우 중에 골반이 처지거나 비틀리기
• 클린과 프레스를 서둘러 머리 위에서 허리가 젖혀지기

변형 동작

• 초보자를 위한 푸시업 없는 맨 메이커
• 로우와 프레스 없는 덤벨 버피

자주 묻는 질문