Man maker con manubri

Tecnica

Il man maker con manubri unisce in una ripetizione diversi movimenti: un piegamento e due rematori renegade sui manubri, un salto dei piedi verso le mani, uno squat clean e una spinta sopra la testa. Poiché allena tutto il corpo e alza in fretta la frequenza cardiaca, viene spesso usato come finisher o come cuore di un allenamento di condizionamento breve e impegnativo.

Passaggi

1. Metti due manubri a terra alla larghezza delle spalle, mettiti in plank su di essi e fai un piegamento
2. Rema il manubrio destro verso l'anca, appoggialo, poi il sinistro mantenendo le anche ferme
3. Salta o porta i piedi verso le mani, poi porta i manubri alle spalle scendendo in squat e alzati
4. Spingi entrambi i manubri sopra la testa, riportali alle spalle e poi a terra per la ripetizione successiva

Errori comuni

• Lasciar cedere o ruotare le anche durante i rematori
• Affrettare clean e spinta inarcando la zona lombare sopra la testa

Varianti

• Man maker senza piegamento per principianti
• Burpee con manubri senza rematori né spinta

Domande frequenti