Man maker med hantlar

Teknik

Man maker med hantlar kombinerar flera rörelser i en repetition: en armhävning och två renegade-roddar på hantlarna, ett hopp med fötterna fram till händerna, en squat clean och en press över huvudet. Eftersom den tränar hela kroppen och snabbt höjer pulsen används den ofta som finisher eller som kärnan i ett kort, krävande konditionspass.

Steg

1. Lägg två hantlar på golvet i axelbredd, inta en planka på dem och gör en armhävning
2. Ro höger hantel mot höften, ställ ned den och sedan vänster, medan höfterna hålls raka
3. Hoppa eller kliv med fötterna fram till händerna, cleana hantlarna till axlarna medan du sjunker i en knäböj och res dig
4. Pressa båda hantlarna över huvudet, sänk dem till axlarna och sedan till golvet för nästa repetition

Vanliga misstag

• Att låta höfterna sjunka eller vrida sig under roddarna
• Att stressa clean och press så att ländryggen svankar över huvudet

Varianter

• Man maker utan armhävning för nybörjare
• Hantelburpee utan rodd och press

Vanliga frågor