Мэн-мейкер с гантелями

Техника

Мэн-мейкер с гантелями объединяет в одном повторении несколько движений: отжимание и две тяги в упоре на гантелях, прыжок к рукам, подъём гантелей на грудь через присед и жим над головой. Поскольку упражнение задействует всё тело и быстро поднимает пульс, его часто используют как финишер или основу короткой интенсивной тренировки на выносливость.

Как выполнять

1. Положите две гантели на пол на ширине плеч, примите упор лёжа на них и сделайте одно отжимание
2. Подтяните правую гантель к бедру, опустите, затем левую, удерживая таз ровно
3. Прыжком или шагом подведите стопы к рукам, затем через присед поднимите гантели к плечам и встаньте
4. Выжмите обе гантели над головой, опустите к плечам, затем на пол для следующего повторения

Частые ошибки

• Провисание или скручивание таза во время тяг
• Спешка в подъёме и жиме, из-за которой поясница прогибается над головой

Варианты

• Мэн-мейкер без отжимания для новичков
• Бёрпи с гантелями без тяг и жима

Часто задаваемые вопросы