Kurzhantel-Man-Maker

Technik

Der Kurzhantel-Man-Maker verbindet mehrere Bewegungen in einer Wiederholung: einen Liegestütz und zwei Renegade Rows auf den Hanteln, einen Sprung zurück auf die Füße, ein Umsetzen aus der Kniebeuge und ein Überkopfdrücken. Weil er den ganzen Körper trainiert und den Puls schnell hochtreibt, wird er oft als Finisher oder Kern einer kurzen, harten Konditionseinheit genutzt.

Ausführung

1. Lege zwei Kurzhanteln schulterbreit auf den Boden, geh in den Stütz auf den Hanteln und mache einen Liegestütz
2. Rudere die rechte Hantel zur Hüfte, setze sie ab und dann die linke, die Hüfte bleibt gerade
3. Spring oder steig mit den Füßen zu den Händen, setze die Hanteln aus der Kniebeuge zu den Schultern um und richte dich auf
4. Drücke beide Hanteln über den Kopf, senke sie zu den Schultern und dann auf den Boden für die nächste Wiederholung

Häufige Fehler

• Die Hüfte beim Rudern absinken oder verdrehen lassen
• Umsetzen und Drücken überhasten, sodass der untere Rücken über Kopf ins Hohlkreuz geht

Varianten

• Man-Maker ohne Liegestütz für Einsteiger
• Kurzhantel-Burpee ohne Rudern und Drücken

Häufig gestellte Fragen