Переворот покрышки

Техника

Присядьте и возьмитесь за нижний край покрышки обеими руками, удерживая спину прямой. Оттолкнитесь ногами и тазом, поднимая покрышку, затем толкните её вперёд, переворачивая. Подойдите к покрышке и повторите подъём для следующего переворота. Держите корпус напряжённым при каждом подъёме, чтобы защитить поясницу.

Как выполнять

1. Присядьте и возьмитесь обеими руками за нижний край покрышки, спина ровная
2. Оттолкнитесь ногами и бёдрами, поднимая покрышку
3. Толкните её вперёд, переворачивая после прохождения вертикали
4. Подойдите к покрышке и повторите подъём на следующем перевороте
5. Держите кор напряжённым на протяжении каждого подъёма для защиты поясницы

Частые ошибки

• Округление поясницы при хвате и подъёме покрышки
• Попытка поднять руками и спиной вместо толчка ногами
• Слишком близкое стояние к покрышке, стесняющее позицию подъёма

Варианты

• На максимальную дистанцию за фиксированное время как финишер выносливости
• В сочетании с перешагиванием через покрышку для доп. координации
• Тяжёлая покрышка на мало повторений как силовой максимальный вариант

Часто задаваемые вопросы