Тренировки

Кардио до или после силовой? Порядок зависит от цели

Тяжёлое кардио прямо перед силовой может отнять силы. Большинству тех, кто стремится к силе и мышцам, лучше сначала поднимать веса, а кардио делать потом.

Многие в зале делают и кардио, и силовую в одной тренировке и не знают, что ставить первым. Короткий ответ: то, что вы делаете первым, получает самые свежие силы, а второе выполняется уже с некоторой усталостью. Исследования показывают, что интенсивное или долгое кардио прямо перед силовой может уменьшить число повторений и рабочий вес, особенно в упражнениях на ноги после бега или велосипеда. Силовая первой гораздо меньше влияет на последующее кардио, если только оно не выполняется в соревновательном темпе.

Поэтому решение довольно простое. Если ваши главные цели — сила, рост мышц или технически сложные упражнения вроде приседаний и становой тяги, сначала работайте с весами, а кардио делайте после или в другой день. Если вы готовитесь к старту на выносливость, ключевая пробежка или заезд заслуживают свежего слота, а силовую лучше поставить после или позже в тот же день. Когда обе тренировки тяжёлые, сильнее всего снижает взаимное влияние разнос минимум на шесть часов или на разные дни.

Короткая лёгкая разминка на велотренажёре или гребном перед силовой — не проблема: пять-десять минут в спокойном темпе как раз готовят организм. Проблемы начинаются с 30 минут интервалов перед тяжёлым днём ног. Для общего здоровья регулярность важнее идеального порядка, так что выбирайте схему, которой будете придерживаться, и оставляйте самую тяжёлую работу для той части тренировки, которая вам важнее всего.

Другие статьи

Набор мышц с лёгкими гантелями дома Хруст в суставах: когда щелчки не повод для беспокойства Сколько белка в день нужно для роста мышц? Отношение талии к росту: простая проверка здоровья, которая лучше ИМТ Мозоли от штанги: как не допустить их разрыва Недосып на диете: больше потерянных мышц и меньше сожжённого жира Программа «Тяни-толкай-ноги»: 3 и 6 дней в неделю Щелочная вода не меняет pH организма и не улучшает результаты