Clean med hantlar

Teknik

Börja med en hantel i varje hand vid sidorna, höfterna lågt och ryggen plan. Sträck höfterna explosivt och dra hantlarna upp nära kroppen. Dyk snabbt under dem och fånga dem på axlarna i en halv knäböj. Res dig helt upprätt för att avsluta rörelsen.

Steg

1. Håll hantlarna vid sidorna med höften lågt och ryggen rak
2. Tryck ifrån med benen och sträck explosivt ut höften
3. Dra hantlarna nära överkroppen samtidigt som du rycker på axlarna uppåt
4. Gå ner i en halv knäböj och fånga hantlarna på axlarna
5. Res dig helt upprätt för att avsluta repetitionen

Vanliga misstag

• Att curla hantlarna med armarna i stället för att driva rörelsen med höften
• Att låta hantlarna svinga ut från kroppen
• Att fånga hantlarna med armbågarna pekande rakt nedåt
• Att runda ländryggen under draget

Varianter

• Enarms frivändning med hantel
• Växelvis frivändning med hantlar
• Frivändning med hantlar från hängande position
• Frivändning med hantlar från golvet

Vanliga frågor