Clean met dumbbells

Techniek

Begin met een dumbbell in elke hand aan je zijkanten, heupen laag en rug vlak. Strek je heupen explosief en trek de dumbbells omhoog dicht langs je lichaam. Duik er snel onder en vang ze op je schouders in een halve squat. Kom volledig overeind om de beweging af te maken.

Stappen

1. Houd de dumbbells langs je lichaam met je heupen laag en je rug vlak
2. Zet kracht vanuit je benen en strek je heupen explosief
3. Trek de dumbbells dicht langs je romp omhoog terwijl je je schouders ophaalt
4. Zak in een gedeeltelijke squat en vang de dumbbells op je schouders op
5. Kom volledig rechtop staan om de herhaling af te ronden

Veelgemaakte fouten

• De dumbbells met de armen omhoog curlen in plaats van kracht vanuit de heupen te zetten
• De dumbbells van het lichaam weg laten zwaaien
• De dumbbells opvangen met de ellebogen recht omlaag gericht
• De onderrug bollen tijdens de trekbeweging

Varianten

• Dumbbell clean met één arm
• Afwisselende dumbbell clean
• Dumbbell hang clean
• Dumbbell clean vanaf de vloer

Veelgestelde vragen