Ski erg

Tecnica

Mettiti di fronte alla ski erg, con una maniglia per mano nella parte alta della trazione. Fai un hip hinge in avanti mentre tiri entrambe le maniglie verso il basso oltre le cosce, attivando dorsali e core. Riporta le braccia in alto mentre ti raddrizzi. Mantieni un ritmo costante e cadenzato per la durata prevista.

Passaggi

1. Stai in piedi di fronte alla macchina, tenendo una maniglia in ciascuna mano in alto nella tirata
2. Piegati in avanti dai fianchi mentre tiri entrambe le maniglie verso il basso oltre le cosce
3. Attiva i dorsali e il core per tutto il movimento di tirata
4. Riporta le braccia in alto sopra la testa mentre ti raddrizzi
5. Mantieni un ritmo costante per la durata prescritta

Errori comuni

• Tirare principalmente con le braccia invece che partire da fianchi e dorsali
• Stare troppo lontano dalla macchina, limitando l'ampiezza della tirata
• Perdere il ritmo e affrettare i colpi invece di un ritmo costante

Varianti

• Intervalli allo ski erg alternando sforzi intensi a ritmo di recupero leggero
• Tirate a un braccio per lavoro unilaterale di core e dorsali
• Massima distanza in tempo fisso come test di condizionamento

Domande frequenti