סקי ארג
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
עמוד פונה למכונת ski erg, אחוז ידית בכל יד בחלק העליון של המשיכה. בצע ציר ירך קדימה תוך משיכת שתי הידיות למטה מעבר לירכיים, הפעל את שרירי הגב הרחבים והליבה. החזר את הזרועות למעלה מעל הראש בזמן שאתה מזדקף. שמור על קצב יציב וקצבי למשך הזמן שנקבע.
שלבים
- עמוד מול המכונה, אוחז ידית בכל יד בשיא המשיכה
- התכופף קדימה מהאגן תוך משיכת שתי הידיות למטה מעבר לירכיים
- הפעל את שרירי הגב הרחבים והליבה לאורך כל תנועת המשיכה
- החזר את הידיים למעלה מעל הראש בזמן שאתה חוזר לעמידה זקופה
- שמור על קצב יציב וקבוע למשך הזמן שנקבע
טעויות נפוצות
- משיכה בעיקר עם הידיים במקום הנעה מהאגן והגב הרחב
- עמידה רחוקה מדי מהמכונה, המגבילה את טווח המשיכה
- איבוד הקצב ומיהור המשיכות במקום קצב יציב
וריאציות
- אינטרוולים על מכונת הסקי לסירוגין בין מאמץ חזק לקצב התאוששות קל
- משיכות ביד אחת לעבודה חד-צדדית של ליבה וגב רחב
- מרחק מקסימלי בזמן קבוע כמבחן כושר
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים סקי ארג מפעיל?
שרירים: רחב גבי, בטן, יד אחורית.
אילו ציוד אני צריך עבור סקי ארג?
ציוד: מכשיר.
היכן אפשר לבצע את סקי ארג?
מיקום: חדר כושר.
מחשבונים וכלים
כל מחשבוני הכושרתעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם