جهاز التزلج (سكي إرغ)
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
قِف مواجهًا لجهاز ski erg، ممسكًا بمقبض في كل يد عند أعلى السحب. انحنِ من الوركين للأمام أثناء سحب المقبضين للأسفل متجاوزًا فخذيك، مشغِّلًا ظهرك العريض وجذعك. أعِد ذراعيك للأعلى فوق رأسك أثناء استقامتك. حافظ على إيقاع ثابت ومنتظم للمدة المحددة.
الخطوات
- قف مواجهًا الجهاز، ممسكًا مقبضًا بكل يد في أعلى نقطة الشد
- انحنِ للأمام من الوركين أثناء سحب كلا المقبضين للأسفل متجاوزًا الفخذين
- أشرك العضلات الظهرية العريضة والجذع طوال حركة الشد
- أعد ذراعيك للأعلى فوق الرأس وأنت تقف مستقيمًا
- حافظ على وتيرة ثابتة إيقاعية للمدة المحددة
الأخطاء الشائعة
- السحب بشكل أساسي بالذراعين بدل الدفع من الوركين والظهرية العريضة
- الوقوف بعيدًا جدًا عن الجهاز مما يحد من مدى الشد
- فقدان الإيقاع والتسرع في الضربات بدل وتيرة ثابتة
المتغيرات
- فترات على جهاز التزلج بالتناوب بين جهد قوي ووتيرة استشفاء خفيفة
- شد بذراع واحدة لعمل أحادي الجانب للجذع والظهرية
- أقصى مسافة في وقت ثابت كاختبار للياقة
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها جهاز التزلج (سكي إرغ)؟
العضلات: العضلة الظهرية العريضة, البطن, العضلة ثلاثية الرؤوس.
ما المعدات التي أحتاجها لـ جهاز التزلج (سكي إرغ)؟
المعدات: جهاز.
أين يمكنني أداء جهاز التزلج (سكي إرغ)؟
الموقع: الصالة.
الحاسبات والأدوات
جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا