Лижний тренажер (ski erg)

Спорядження: ТренажерЗал

Виконуєте Лижний тренажер (ski erg)? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.

Записати в тренування

М’язи

Найширші50%

Прес30%

Трицепс30%

Техніка

Встаньте обличчям до лижного тренажера, узявшись за рукоятки у верхній точці. Нахиліться в кульшових суглобах, одночасно протягуючи рукоятки вниз повз стегна, задіюючи найширші й корпус. Поверніть руки назад угору над головою, випрямляючись. Тримайте рівний ритмічний темп протягом заданого часу.

Кроки виконання

Станьте обличчям до тренажера, тримайте ручку в кожній руці у верхній точці тяги
Нахиліться в кульшових суглобах, тягнучи обидві ручки вниз повз стегна
Задіюйте найширші м'язи спини і кор протягом усього тягового руху
Поверніть руки назад вгору над головою, випрямляючись
Тримайте рівномірний ритмічний темп заданий час

Часті помилки

Тяга переважно руками замість руху від таза і найширших
Занадто велика відстань від тренажера, що обмежує амплітуду тяги
Втрата ритму і поспіх замість рівномірного темпу

Варіанти

Інтервали, чергуючи інтенсивні зусилля з легким відновлювальним темпом
Тяга однією рукою для одностороннього навантаження кора і найширших
На максимальну дистанцію за фіксований час для тесту підготовки

Найкращі вправи на все тіло Найкращі вправи на спину

Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.

Спробувати ForceIndex безкоштовно

Часті запитання

Які м'язи працюють у вправі Лижний тренажер (ski erg)?

М’язи: Найширші, Прес, Трицепс.

Яке обладнання потрібне для Лижний тренажер (ski erg)?

Спорядження: Тренажер.

Де можна виконувати Лижний тренажер (ski erg)?

Місце: Зал.

Калькулятори та інструменти

Усі фітнес-калькулятори

Ведіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.