Удари медболом об підлогу

Техніка

Удари медболом об підлогу — вибухова вправа на все тіло, у якій м'яч, що не відскакує, піднімається над головою й із силою кидається в підлогу перед стопами. Потужність створюється підйомом на носки, коли м'яч іде вгору, а потім ударом униз за рахунок найширших і преса з нахилом у кульшових суглобах і згинанням колін. Підходить як кондиційна робота або як вправа на потужність у підходах із малою кількістю повторень, якщо кожен кидок виконується з повною віддачею.

Кроки виконання

1. Станьте, стопи на ширині плечей, тримайте слембол біля грудей
2. Підніміть м'яч над головою, витягуючись і стаючи на носки
3. Різко потягніть м'яч униз, напружуючи прес і нахиляючись у кульшових суглобах
4. Киньте м'яч у підлогу прямо перед стопами, згинаючи коліна
5. Присядьте й підніміть його з рівною спиною, потім повторіть

Часті помилки

• Використання медбола, що відскакує й може вдарити в обличчя
• Кидок лише руками замість роботи всього тіла
• Округлення спини під час підйому м'яча

Варіанти

• Удар із розворотом, кидок м'яча назовні від однієї стопи
• Удар стоячи на колінах без допомоги ніг
• Бічні удари почергово в різні боки для косих м'язів

Часті запитання