药球砸地
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记录到训练肌肉
技术要领
药球砸地是一种爆发性的全身动作：将不会反弹的砸地球举过头顶，然后用力砸向脚前的地面。力量来自于球上举时踮脚伸展身体，再在屈髋屈膝的同时用背阔肌和腹肌将球猛力向下砸。只要每次都全力投掷，它既适合作为体能训练，也适合作为低次数的爆发力训练。
动作步骤
- 双脚与肩同宽站立，在胸前持砸地球
- 伸展身体并踮起脚尖，将球举过头顶
- 收紧腹部、屈髋，用力将球向下拉
- 屈膝，将球砸向脚前方的地面
- 背部平直地蹲下捡球，然后重复
常见错误
- 使用会反弹的药球，可能弹到脸上
- 只用手臂而不是全身发力投掷
- 捡球时弓背
变式
- 将球砸向一只脚外侧的旋转砸球
- 跪姿砸球，去掉腿部助力
- 左右交替的侧向砸球，锻炼腹斜肌
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免费试用 ForceIndex常见问题
药球砸地主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 背阔肌, 腹肌, 前三角肌.
做药球砸地需要什么器械？
器械: 其他.
药球砸地可以在哪里进行？
地点: 健身房, 室内, 户外.
计算器与工具
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