메디신볼 슬램

테크니크

메디신볼 슬램은 튀지 않는 슬램볼을 머리 위로 들어 올린 뒤 발 앞 바닥에 힘껏 내리치는 폭발적인 전신 운동이다. 공을 들어 올릴 때 발끝으로 서며 몸을 펴고, 엉덩이와 무릎을 굽히면서 광배근과 복근으로 공을 강하게 내리치는 데서 파워가 나온다. 매 반복을 전력으로 던진다면 컨디셔닝으로도, 저반복 파워 운동으로도 효과적이다.

수행 방법

1. 발을 어깨너비로 벌리고 슬램볼을 가슴 앞에 든다
2. 몸을 펴고 발끝으로 서면서 공을 머리 위로 든다
3. 복근을 조이고 엉덩이를 접으며 공을 힘껏 끌어내린다
4. 무릎을 굽히며 발 바로 앞 바닥에 공을 내리친다
5. 등을 곧게 편 채 쪼그려 앉아 공을 집고 반복한다

흔한 실수

• 얼굴로 튀어 오를 수 있는 탄성 있는 메디신볼을 쓰는 것
• 온몸이 아니라 팔로만 던지는 것
• 공을 집을 때 등을 둥글게 마는 것

변형 동작

• 한쪽 발 바깥으로 내리치는 회전 슬램
• 다리 반동을 없앤 무릎 꿇고 하는 슬램
• 복사근을 위해 좌우를 번갈아 하는 래터럴 슬램

자주 묻는 질문