Dambılla koparma

Teknik

Bir dambıl ayaklarının arasında yerde, kalçalar alçak ve sırt düz şekilde başla. Kalçalarını patlayıcı şekilde uzat ve dambılı tek sürekli hareketle vücuduna yakın yukarı çek. Göğüs hizasına ulaştığında, onu kilitli dirsekle başının üzerinde yakalamak için kolunu yukarı savur. Tekrarı tamamlamak için tamamen ayağa kalk, sonra onu kontrollü şekilde geri indir.

Adımlar

1. Ayaklarınız yaklaşık omuz genişliğinde açık olacak şekilde dambılın üzerinde durun.
2. Kalçanızı aşağıda ve sırtınızı düz tutarken dambılı tek elinizle kavrayın.
3. Ayaklarınızdan güç alarak kalçanızı patlayıcı bir şekilde uzatın.
4. Tek ve kesintisiz bir çekişle dambılı vücudunuza yakın şekilde yönlendirin.
5. Kolunuzu başınızın üzerine doğru hızla uzatın ve dambılı dirseğiniz tamamen kilitli şekilde yakalayın.
6. Tamamen doğrulun, ardından dambılı kontrollü bir şekilde yere indirin.

Yaygın hatalar

• Dambıl yerden kalkarken sırtı yuvarlamak
• Kalçadan güç almak yerine ağırlıklı olarak kolla çekmek
• Dambılı vücuttan çok uzağa savurmak
• Dambılı bükülü dirsekle veya dengesiz bir omuzla yakalamak

Varyasyonlar

• Asılı pozisyondan dambıl koparma
• Dönüşümlü dambıl koparma
• Güç pozisyonundan dambıl koparma
• Çift dambıl koparma

Sık sorulan sorular