Trh s jednoručkou
Cvičíte Trh s jednoručkou? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Začni s jednoručkou na zemi medzi chodidlami, boky nízko, chrbát rovný. Výbušne vystri boky a ťahaj jednoručku nahor blízko tela jedným plynulým pohybom. Hneď ako dosiahne výšku hrudníka, prudko vystri ruku nahor a chyť jednoručku nad hlavou s vystretým lakťom. Postav sa úplne, čím opakovanie dokončíš, potom jednoručku spusť späť pod kontrolou.
Postup
- Postavte sa nad jednoručku s chodidlami približne na šírku ramien.
- Uchopte jednoručku jednou rukou, pričom držte boky nízko a chrbát rovný.
- Zatlačte chodidlami do podlahy a výbušne vystreľte boky.
- Veďte jednoručku blízko tela jedným plynulým ťahom.
- Dynamicky vystrite ruku nad hlavu a zachyťte jednoručku s úplne vystretým lakťom.
- Úplne sa vzpriamte a potom kontrolovane spustite jednoručku na podlahu.
Časté chyby
- Guľatenie chrbta pri zdvíhaní jednoručky z podlahy
- Ťahanie najmä rukou namiesto zapojenia bokov
- Vedenie jednoručky ďaleko od tela
- Zachytenie jednoručky s pokrčeným lakťom alebo nestabilným ramenom
Varianty
- Trh s jednoručkou z visu
- Striedavý trh s jednoručkou
- Trh s jednoručkou zo silovej pozície
- Trh s dvoma jednoručkami
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Trh s jednoručkou?
Svaly: Sedacie svaly, Predný deltový sval, Zadné stehenné svaly.
Aké vybavenie potrebujem na Trh s jednoručkou?
Vybavenie: Činka.
Kde môžem cvičiť Trh s jednoručkou?
Miesto: Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo