Rwanie hantla

Technika

Zacznij z hantlem na podłodze między stopami, biodra nisko, plecy płaskie. Dynamicznie wyprostuj biodra i pociągnij hantel w górę blisko ciała jednym ciągłym ruchem. Gdy sięgnie wysokości klatki, wypchnij ramię w górę, łapiąc go nad głową z zablokowanym łokciem. Wstań całkowicie, aby zakończyć powtórzenie, potem opuść hantel z powrotem pod kontrolą.

Jak wykonać

1. Stań nad hantlem ze stopami rozstawionymi mniej więcej na szerokość barków.
2. Chwyć hantel jedną ręką, utrzymując biodra nisko i plecy proste.
3. Odepchnij się stopami i dynamicznie wyprostuj biodra.
4. Prowadź hantel blisko ciała jednym płynnym pociągnięciem.
5. Dynamicznie wyprostuj rękę nad głową i złap hantel przy zablokowanym łokciu.
6. Wyprostuj się całkowicie, a następnie w kontrolowany sposób opuść hantel na podłogę.

Częste błędy

• Zaokrąglanie pleców podczas odrywania hantla od podłogi
• Ciągnięcie głównie ręką zamiast generowania siły z bioder
• Prowadzenie hantla zbyt daleko od ciała
• Łapanie hantla przy ugiętym łokciu lub niestabilnym barku

Warianty

• Rwanie hantla ze zwisu
• Naprzemienne rwanie hantla
• Rwanie hantla z pozycji mocy
• Rwanie dwoma hantlami

Najczęściej zadawane pytania